¿Cuál es la diferencia entre atención plena y meditación?

El diferencia clave entre atención plena y meditación es que la atención plena implica prestar atención al momento presente, mientras que la meditación generalmente implica el uso de una técnica u objeto específico, como la respiración o un mantra, para calmar la mente y lograr un estado de relajación y concentración.

Tanto la atención plena como la meditación te ayudan a tener una vida plena y gratificante al mismo tiempo que reducen el estrés, la ansiedad y la depresión. Mejoran su sueño y concentración e incluso controlan su nivel de diabetes. La atención plena activa tu mente ya que necesitas concentrarte bien en la situación actual, pero la meditación te lleva a la profundidad de ser tú mismo y simplemente observar tus pensamientos sin analizarlos.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es la capacidad de ser plenamente consciente del momento presente sin ser demasiado reactivo o abrumado por nada. Esto significa ser plenamente conscientes de lo que somos, dónde estamos y lo que estamos haciendo en este momento. Este método nos entrena para no reaccionar ni juzgar rápidamente con nuestras perspectivas limitadas, a veces falsas. La atención plena nos ayuda a observar bien, comprender claramente diversas situaciones y responder hábilmente. Amplía nuestra perspectiva y nos capacita para responder de manera más efectiva. Aunque la atención plena es innata, tenemos que practicarla para aprender a acceder a ella correctamente.

Hay varias maneras de practicar la atención plena en nuestra vida diaria. Podemos desarrollarlo estando con la naturaleza o meditando. También podemos incluir breves pausas en nuestro día a día o añadir mindfulness a actividades como el deporte o el yoga. También podemos practicar esto mientras estamos sentados o caminando. Este método nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento, centrarnos en el momento presente, silenciar nuestros diálogos internos y ganar conocimiento y conciencia al observar nuestras mentes.

Dado que frenar nuestras emociones y centrarnos en una cosa no es fácil, existen varias estrategias que podemos utilizar. Podemos salir a caminar y observar las cosas que vemos, escuchar los sonidos que escuchamos y sentir todas las sensaciones allí. En lugar de realizar varias tareas a la vez, podemos hacer una tarea a la vez con total concentración y atención. Podemos probar aplicaciones de atención plena que brindan recursos, información y prácticas guiadas. Finalmente, el concepto más importante de la atención plena es aceptar, ser amable y tratarte con compasión.

¿Qué es la meditación?

La meditación es la práctica de enfocar la mente en un objeto, pensamiento o actividad en particular para lograr claridad mental, relajación y paz interior. Casi todas las religiones, como el budismo, el hinduismo, el cristianismo y el islam, y diferentes culturas en todo el mundo, utilizan varios tipos de prácticas meditativas. La meditación es también una técnica psicoterapéutica.

Hay dos tipos principales de meditación. Son la meditación concentrativa y la meditación de atención plena. La meditación concentrada se enfoca en algo específico, como un mantra o tu patrón de respiración mientras meditas. El propósito de esta meditación es alcanzar un estado superior del ser. La meditación de atención plena, por el contrario, se trata del estado de ser consciente del momento presente. Te ayuda a ser abierto, consciente y tolerante.

Puedes practicar la meditación siguiendo varios pasos. Primero, seleccione un lugar sin molestias. Luego establezca un límite de tiempo comenzando con sesiones más cortas. Después de eso, ponte cómodo y presta atención a tu cuerpo. Luego, preste atención a su patrón de respiración y concéntrese en cómo se siente. Finalmente, medita notando tus pensamientos sin juzgarlos ni analizarlos. Observe cómo se alejan y, cuando lo hagan, vuelva a enfocarlos en su patrón de respiración.

¿Cuál es la diferencia entre atención plena y meditación?

La diferencia clave entre la atención plena y la meditación es que la atención plena implica prestar atención al momento presente, mientras que la meditación generalmente implica el uso de una técnica u objeto específico, como la respiración o un mantra, para calmar la mente y lograr un estado de relajación y concentración.

Resumen - Mindfulness vs Meditación

La atención plena es la capacidad de ser plenamente consciente del momento presente sin ser demasiado reactivo o abrumado por nada. Esto se puede practicar en cualquier lugar mientras se está atento a los pensamientos. La meditación es una técnica de cambio de conciencia que mejora el estado de conciencia y atención enfocada. Esto debe hacerse en un lugar tranquilo y sin molestias y se trata de dejar ir sus pensamientos. A diferencia de la meditación, la atención plena requiere esfuerzo, ya que se trata de ser consciente de tu mente. Entonces, este es el resumen de la diferencia entre atención plena y meditación.

Referencia:

1. “¿Qué es la atención plena?" Tomando el cargo. Universidad de Minesota.
2. “Meditación.” Clínica Cleaveland.

Imagen de cortesía:

1. “Cerebro de atención plenaPor John Hain - (CC0) a través de Commons Wikimedia
2. “Meditación(CC) a través de Pexels